vit c

[...] tak mam, że na mniejszym procencie ciężaru mogę zrobić stosunkowo dużo powtórzeń, potem trochę dołożę i spadek ilości powtórzeń jest nieproporcjonalny do dołożonego ciężaru. Dzień 187 DNT Trzeba zebrać siły/-)_ Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e1837e0fc8442eba2d612700c8bdd32.png

[...] bataty, masło, brokuły 4. tuńczyk, ryż long grain, oliwa z oliwek, pomidory *trening* 5. whey, banan, włoskie >>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 - xplode TRENING SIŁOWY *A* 1a. hip thrust cc / cc / cc > pośladki piekły nonstop ;-] 1b. przyciąganie linki wyciągu stojąc jednorącz 12 / 15 / 15 [...]

[...] po 10 powt. Troszkę się zdziwiłam\-) Dopiero końcówka serii 45kg i ostatnia była ciężka Skos ujemny - tu wyszło, że klatkę zabiłam wyżej... Reszta - ciężko Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1686a7113cc242ff802bff1a253777d4.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-19 23:07:22

Dzień 185 Bieganie - ok. 40 min - podbiegi i przebieżki. Yeah w końcu mi się udało zmotywować, żeby pójść w środę biegać. Czuć, że wczoraj nogi były i podbiegów dawno nie było}:-( Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b8be4f847a94d7db8c588dcb99ad2cf.png

DT - Plecy/biceps Martwy ciag 4x10 Wioslowanie sztanga 4x10 Wioslowanie sztangielka - 4x10 Szrugsy sztanga 3x10 Uginanie przedramion sztanga 3x10,2x8 Uginanie przedramion sztangielka/supinacja - 3x10 Glucosamine+vit C, cynk, magnez, Vit A+D, omega 3, B-complex Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f237c110d9946989f41d88246b99ceb.png

[...] dorsz, pumpernikiel organik z siemieniem lnianym, pomidory, cebula, ocet balsamiczny 5. whey, miód (do kawy) >>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x SUPLEMENTY - wapno & vit D - magnez & vit B6 wtorek zmęczenie i brak snu :-( DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. [...]

[...] dłużej umiem napięcie utrzymać Wykroki - 6kg progres, bo dopiero od połowy krok po kroczku. Reszta dokładki to przesada. W ostatniej serii w połowie klapłam. Brzuch - jakaś miękka piłka była ale za to trudniej było Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcd1b82dd12845a9be185bf569807064.png

daj z 1g vit c

[...] już dokończyć. Zresztą barki mi wysiadają po tym treningu i 12kg jest za ciężkie do opanowania. Miska Żeby jednak trochę może ugrać Wilksa to miska ucięta. Jak poczuję, że jednak siła spada to dołożę znowu do michy. suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb66509b640f4af38bd23f969f277261.png

[...] czekam cierpliwie :-) suplementacja będzie wyglądała tak : przed treningiem -kreatyna mono 5g -pre workout (jakiś, sporadycznie) po treningu siłowym -15g bcaa g-powder UNS po aerobach -40g whey od UNS na noc -1g vit.C -1tab. magnezu -2caps. czosnku -1g omega-3 -1/1caps/tab Vit A Min UNS Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-03-16 23:42:22

[...] mi na bieg regresywny - zaczynam szybko i potem jest agonia, tylko fajnie mnie rozpędza. Dobiec jakoś dotruchtam%-) Miska Nie miałam parcia na dobijanie co do grama suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d0caf7e124146e5abc9b51e67f7f824.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-15 22:38:06

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed [...]

[...] trzymał, potem już latał. Skos ujemny - sesesese YEAH!!! super8-)8-)8-) Reszta - ok, bic mocno wymęczenie szedł Miska Robię się szybciej głodna... czuję głód...:-P suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46cc472fab8843df98c852df873fc35e.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-12 22:38:30

12.3.15 Dzisiaj dzień wolny, przesiedziałem z dziewczyną w domu. :-) Dobrze że odpocząłem, dziś rano wstałem, chrypa dalej. Na noc zarzuciłem febrisan, aspiryne i wiecej vit.C. Teraz czuje się normalnie. Dzięki temu że dziś odpocząłem jutro wjadę na pełnej mocy. Plan na najbliższe dni wygląda następująco. piątek (jutro) - barki, 30 minut aero, [...]

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed [...]

Dzień 178 DNT Poległam - przespałam całe popołudnie i wieczór. Tylko na kolację wstałam, zjadłam i powrót do łóżeczka:-| Miska suple: vit. c, tran, omega 3 BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58fc3fc865d444ea8d9c5bd27ff76cea.png

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS Flavovit C - 1tab. do śniadania + 1tab. przed snem UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed [...]

[...] wrzuciłem od razu 6 bieg po przerwie i muszę dorzucić jakieś suple na regeneracje. Wpadnie na pewno bcaa, bo mam akurat i myślę o witaminach. Ty wsuwasz oddzielnie jakieś vitaminy i witaminę C? Bo często czytam, że ktoś je jakieś tam kompleksy vit i do tego jeszcze oddzielnie C. No ładny wynik :) oby tak dalej :) ! Z kaloriami nic nie rób, [...]

[...] czyli około 11-11.30 (chyba, że wolne mam to jak wstanę). Tylko wrzuciłem od razu 6 bieg po przerwie i muszę dorzucić jakieś suple na regeneracje. Wpadnie na pewno bcaa, bo mam akurat i myślę o witaminach. Ty wsuwasz oddzielnie jakieś vitaminy i witaminę C? Bo często czytam, że ktoś je jakieś tam kompleksy vit i do tego jeszcze oddzielnie C.

[...] całą serię zrobić z ciągłym napięciem tyłów, potem to już na raty... Wykroki - jest progres, bo do połowy serii dociągam ok, a potem to już krok za kroczkiem, krok za kroczkiem... ale w ostatniej serii sobie dołożę Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a58e7d495045409587ec93b3f008b930.png